Reflexão sobre a Vida!!!

Alongamento e Saúde!!

Alimentação no controle da sua Hipertensão Arterial

 A pressão arterial é a força que seu sangue exerce nas artérias. Ela aumenta quando o coração bate mais rápido, ou as artérias ficam mais estreitas. Quanto mais difícil for para o sangue fluir através de seus vasos sanguíneos, maiores esses números serão, e maior será a carga em seu coração (hipertensão arterial). Por isso faz-se tão importante controlar a pressão arterial.

Embora a hipertensão não possa ser curada, ela pode ser controlada, e seus efeitos prevenidos ou reduzidos. Se não é possível controlarmos nossa genética, podemos controlar e conhecer o que comemos. Manter o peso dentro do normal, diminuir a ingestão de sódio, manter-se ativo e evitar o álcool são sugestões para o controle da hipertensão.

O sódio é um mineral necessário para manter o balanço de água no corpo e ajudar os músculos e os nervos a funcionarem adequadamente, além de ajudar na regulação da pressão; mas, embora seu papel seja importante, devemos controlar seu uso. O sódio está presente no sal de cozinha, em alimentos enlatados, industrializados, conservas, alguns adoçantes etc. Por isso atentar-se aos rótulos dos alimentos é importante.

Que tal agora colocar as dicas em prática? Ao montar seu cardápio diário, sempre pense no que pode fazer por sua hipertensão arterial. O cardápio a seguir é apenas sugestão. Não se esqueça de que as quantidades deverão ser decididas com o profissional que faz seu acompanhamento.

Desjejum	Almoço	Lanche da tarde	Jantar
Leite desnatado com achocolatado Pão integral com margarina light sem sal Mamão papaia	Arroz integral Feijão cozido Frango assado com alecrim Salada de alface e cenoura com azeite e limão Morango	Iogurte light com granola	Batata assada com queijo cottage Bife gralhado Espinafre refogado Banana assada com canela

Alimentação no controle do Colesterol ...

O colesterol é uma gordura animal, importante na fabricação de alguns hormônios e no transporte de vitaminas. A maior parte é formada no fígado (70%), e o restante (30%), proveniente da alimentação. Temos necessidade de 300mg de colesterol ao dia; para as pessoas que já tem algum problema cardiovascular, essa necessidade pode ser ainda menor.

É comum pessoas afirmarem que manga e abacate têm colesterol e que óleo de soja é proibido, pois também o tem. Para que essas afirmações não mais aconteçam, a partir de hoje, lembre-se de que só contém colesterol os alimentos de origem animal, como carnes, leite e derivados e ovos. Isso não significa que eles devam ser banidos de sua alimentação, mas, sim, controlados.

Alguns alimentos ajudam no controle do colesterol e, portanto, devem ser consumidos com maior freqüência. São as fibras encontradas em produtos integrais, leguminosas, frutas e hortaliças; azeite, abacate, peixes, como sardinhas e salmão, além de soja.

Agora que você já sabe o que é colesterol e sua importância, vamos conhecer outras dicas para cuidar do seu coração.

Ao montar seu cardápio diário, sempre pense no que pode fazer pelo seu coração. O cardápio a seguir é apenas uma sugestão. Não se esqueça de que as quantidades deverão ser decididas com o profissional que faz o seu acompanhamento.

Desjejum	Almoço	Lanche da Tarde	Jantar
Iogurte natural desnatado Aveia Banana	Arroz integral Feijão cozido Peixe assado com aspargos no papillote Salada de rúcula, cenoura e tomate cereja Uva rubi	Leite desnatado com abacate	Espaguete integral com molho vermelho e manjericão Brócolis cozido Carne assada Laranja

Alimentação saudável, saúde e vida longa!

PESO IDEAL 

Para verificar se o seu peso está saudável, calcule o seu IMC (Índice de Massa Corporal) e confira, no quadro abaixo, qual o seu estado nutricional. Para calcular, divida o seu peso, em quilogramas, pela sua altura, em metros, elevada ao quadrado. O cálculo é válido para pessoas com idade entre 20 e 60 anos.

                   P (peso) 
IMC = _______________
         A2 (altura x altura)

IMC (kg/m²)	Estado Nutricional
Menor que 18,5	Você está com baixo peso
18,5 a 24,99	O seu peso está adequado
25 a 29,99	Alerta: sobrepeso
Maior que 30	Alerta: obesidade

VOCÊ SABIA?


A água não tem calorias, nem açúcar, nem gorduras, nem carboidratos. Beber água ao invés de refrigerantes ou sucos de pacotinho emagrece, além do mais muitas das vezes que achamos que estamos com fome estamos na verdade com sede, por isso ingerir água quando estiver com fome ajuda a emagrecer comendo menos.